Relembro qual a playlist do mês. Vou adicionando novas músicas, sigam esta playlist!
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Playlist de Outubro
Relembro qual a playlist do mês. Vou adicionando novas músicas, sigam esta playlist!
Deixo algumas dicas simples de implementar no seu dia a dia, que preconizo na alimentação naturopática, para que coma de uma forma cada vez mais saudável e realmente mais relevante do que adotar rótulos de vegetarianismo, veganismo, pescetarianismo, etc. , é adotar um estilo de vida saudável e uma forma mais real de nos alimentarmos.
1- Mais alimentos diretos da natureza, sem pacotes ou embalagens. Mais dos chamados alimentos inteiros ou whole foods e menos alimentos vindos de pacotes e cheios de ingredientes. O alimento deve ser o ingrediente: um bife, tem como ingrediente bife, uma couve tem como ingrediente couve e por aí adiante. Não interessa se na embalagem indica bio, se depois tem imensos
2- Compre orgânico. Provavelmente não se apercebe, mas a sua decisão de compra vai influenciar a cadeia de consumo e produção, economia e ecologia. Assim, criando uma maior procura de produtos orgânicos, a oferta terá que aumentar, tanto em mercados, supermercados como até em restauração. O que será benéfico para todos! Leia os rotulo antes de comprar produtos industrializados, procurando evitar tóxicos, adubos químicos, antibióticos, hormonas e aditivos sintéticos.
3- Troque o supermercado pelo mercado local ou cabazes comprados diretamente ao produtor. Desta forma, vai estar a suportar a agricultura local, terá provavelmente um melhor acesso a alimentos colhidos mais próximos do amadurecimento (com as propriedades benéficas presentes no fruto e vegetais no seu explendor) e não ainda verdes. Vai ter acesso também à fruta e verduras da época, que é mais natural.
4- Coma devagar e mastigue muito bem os alimentos, principalmente se se tratar de alimentos ricos em hidratos de carbono. Comer com pressa não é benéfico, pois muitas vezes não damos tempo ao corpo para processar informação de saciedade nem para fazer bem a digestão. Quando paramos para comer e nos dedicamos realmente a esse momento, melhora o nosso processo digestivo e mesmo o nosso humor. Comer devagar e mastigar muito bem os alimentos são ações muito simples que não exigem nenhuma habilidade especial. Pode começar a implementar de imediato.
5- Evite cozinhar os alimentos durante muito tempo. O modo de preparar os alimentos afeta o seu valor nutricional, como no caso das vitaminas, em que se pode perder uma parte, caso o alimento nao seja consumido fresco ou se for utilizado sem casca. Não cozinhe, especialmente os vegetais, em excesso, ou seja, durante um período muito prolongado ou a temperaturas muito altas. Prefira cozinhar a vapor ou saltear com um pouco de azeite ou óleo de coco, levemente, deixando-os ainda crocantes.
6- Aumentar a ingestão de água, infusões e água detox para 2L/dia (ou até que a urina fique translúcida), de preferência, fora das refeições de forma a não afetar o pH do conteúdo gástrico. Opte por águas mais alcalinas.
7- Autoconhecimento. Conheça-se bem e perceba como se sente após ingerir determinados alimentos. É fantástico conhecermos o nosso próprio corpo e as suas reações intrínsecas, percebermos o que nos traz mal estar, dor de cabeça, dor no estômago, azia, sonolência, irritação, problemas de intestinos. Independente do que dirá o seu médico de família, nutricionista ou Naturopata, há alimentos que o podem afetar a si especificamente e é importante que os reconheça.
8- Coma quando estiver com fome. O nosso corpo está bem programado para sinalizar quando está com fome e necessita de mais combustível. Deve conseguir diferenciar o que é fome real do hábito de comer, ansiedade, tédio, emotional stuffing…
Consuma carne com moderação. Sugiro moderação no consumo de carnes em geral (frango, peixe, vaca, porco, etc.) . Ou pelo menos tenha em atenção a origem dos animais, como foram criados, se em pasto livre, no mar, com ou sem antibióticos, etc.
Playlist de Setembro
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Playlist de Agosto
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Playlist meditação
Playlist de Julho
Relembro qual a playlist do mês.
Playlist de Junho até ao fim de 2016
Neste mês decidi ter uma única playlist para 2016, ou seja, agreguei todas as 5 anteriores playlists deste ano na Beat for Beat e a partir de agora vai sendo actualizada semanalmente.
Playlist de Maio
Playlist de Abril
Retiro DETOX // 15, 16 e 17 de Abril 2016 // Monte Orada
Venha aprender a implementar um plano Detox em comunhão com a Natureza. Com alimentação, Yoga, caminhadas, banhos, troca de conhecimentos e silêncio.
Detox, o que é?
Remoção de substâncias tóxicas do organismos (toxinas e outras substâncias) que no longo prazo serão nocivas para o organismo.
Quais são os sinais de Intox mais comuns?
Cefaleias, fadiga, congestão nasal, dores, alterações digestivas, sintomas alérgicos, mudanças de humor, ansiedade, sonolênc
ia, prisão de ventre, falta de apetite, náuseas.
ia, prisão de ventre, falta de apetite, náuseas.
O que esperar desta experiência
Purificar corpo e mente. Reconectar-se.
Ter mais energia após purificar.
Aprender a desintoxicar o corpo no dia-a-dia e os benefícios do jejum terapêutico.
Alimentação vegetariana ou crudívura, sumos por forma a proporcionar um descanso ao aparelho digestivo.
Usufruir de uma estadia num local magnifico, na costa alentejana, o monte orada, muito verde e com riachos! Usar o espaço do monte, visitar a horta biológica, visualizar filmes inspiradores.
Actividades ligeiras diversas como caminhada, exercícios de yoga, conversas sobre alimentação, desintoxicação e os seus efeitos, etc.
Inscrições
Inscrição prévia através do formulário de inscrição, válida somente com o pagamento de 50% do valor da inscrição através de transferência bancária (não reembolsável).
Inscrições até 10 de Março, valor por pessoa: 215€
Programa:
Sexta-feira, 15.Abr
Chegada e acolhimento das 17h às 19h
20h Jantar
Actividade e apresentação do plano do fim-de-semana
Descanso
Sábado, 16.Abr
Pequeno Almoço
Prática de yoga matinal
Meditação
Workshop prático sobre alimentação saudável e alimentação para detox
Almoço
Momento Livre – consultas em privado
Caminhada
Caminhada
Jantar
Momento de descontração
Descanso
Domingo, 7.Jun
Pequeno Almoço
Prática de yoga matinal
Meditação
Banhos Detox
Dicas de como continuar o Detox fora do retiro nos próximos dias.
Almoço
Caminhada
Aula sobre Detox
Partida
Incluído:
Refeições vegetarianas (pequeno almoço, almoço e jantar).
Dormida em quarto duplo (pf indicar se deseja camas separadas).
Workshops.
Aulas de Yoga.
Material para banhos Detox.
Material para as aulas.
1 sessão de auriculoterapia
1 sessão de auriculoterapia
Material necessário levar para o retiro:
Chapéu, protetor solar e óculos de sol.
Roupa confortável e quente, agasalho para a noite. Sapatos para caminhada, chinelos e roupa para praticar yoga. Garrafa de água. Caderno.
Quem quiser consultas de Naturopatia ou auriculoterapia e massagens em privado durante o Retiro (extra 30 euros cada) pf avise no momento da inscrição.
É vivamente recomendada a desconexão à internet e uso moderado de telemóveis e qualquer outro tipo de equipamento electrónico (o seu uso moderado deverá ter lugar apenas nos momentos livres, longe do restante grupo para não perturbar ninguém). Não é um retiro silencioso, mas a introspecção é um benefício.
Um dia antes do retiro é necessário:
Deixar de fumar, beber café, comer açúcar, alimentos processados, refrigerantes, enlatados, enchidos, álcool.
O retiro será no Monte Orada, entre São Teotónio e Odemira.
Vejam todas as fotos:
Organização
Joana Kouprianoff – Naturopata & Mestranda em Nutrição Clínica
programa sujeito a pequenas alterações. Número mínimo de 10 participantes e número máximo de 14 participantes.
Playlist de Março
Playlist de Fevereiro
Playlist Pilates
Preparei uma playlist para praticarem pilates, yoga, corrida, etc. Enjoy!
Playlist de Janeiro
Rejuvenate Me January!
Bom Ano!! 🙂
